Combate aos Gases Intestinais.

“Se alimentar de maneira saudável é muito importante para a digestão e para o funcionamento do corpo. No entanto, na correria do dia a dia, muitas vezes se torna uma tarefa difícil.

No meio dos afazeres do cotidiano, não é raro nos rendermos a refeições mais rápidas, sem nos preocuparmos muito com seu valor nutricional ou reflexos no organismo. Ele, por sua vez, pode receber mal esses alimentos, podendo causar má digestão, queimação e até gases.

Gases – “São compostos de gás carbônico, hidrogênio e metano. Mas, também contém derivados de enxofre, responsáveis pelo mau cheiro” (g1.globo.com – Bem Estar).

Causa dos gases

O acúmulo de gases intestinais é causado pela má digestão dos alimentos. Ele pode causar *flatulências, dores e distensões abdominais, e estar relacionado a:

Consumo de alimentos ricos em açúcares;

Consumo em excesso de alimentos fermentativos;

Intolerância alimentar;

Prisão de ventre.

Objetivamente: Causas da produção de gases:

Lactose (açúcar do leite);

Frutose (açúcar das frutas);

Obesidade – a gordura comprime os órgãos, dificuldade de respirar e mastigar;

Problemas digestivos, ortodônticos e má formação da face;

Hábito alimentar inadequado – alimentação rica em frituras e produtos embutidos...(Secretaria de Saúde do DF – maio 2014). 

*A flatulência corresponde a uma sensação de presença de gases no tubo digestivo. O ar é um gás que também pode ser engolido juntamente com os alimentos. Deglutir pequenas quantidades é normal, mas algumas pessoas fazem-no em grande volume, de forma inconsciente, sobretudo em estados de ansiedade (cuf.pt/saúde).

Para evitar esse desconforto, separamos algumas dicas com hábitos alimentares e alimentos que podem proporcionar um melhor funcionamento do corpo.

Dicas

Consumir alimentos naturais e ricos em fibras, como vegetais e cereais integrais - Contribui para uma produção saudável de gases. Além disso, ajuda o metabolismo e a saúde das células intestinais.

Chás após as refeições - Também ajuda a reduzir o desconforto causado pelos gases. Chás de erva-doce, camomila, hortelã e funcho são boas opções, pois ajudam na digestão e na manutenção da saúde da flora intestinal.

Frutas - Consumir frutas como a ameixa seca, a laranja, o mamão e o abacaxi melhoram o trânsito intestinal, reduzindo o acúmulo dos gases.

Probióticos - A manutenção da flora intestinal ajuda no processo de digestão e pode evitar o desenvolvimento de bactérias nocivas que contribuem para o acúmulo de gases no organismo. Recomenda-se o consumo de iogurtes, leite fermentado e queijos ricos em probióticos.

Alho - O alho ajuda no processo digestivo e evita o acúmulo de gases”.

Fonte: receitadevida.com.br – Pesquisa em 15/02/2025.

E ainda:

Movimente-se

“Movimentação! Dê uma volta pela sua casa ou, se preferir, faça uma caminhada ou exercício físico. O importante é botar seu corpo em movimento, pois isso permite que a parede do estômago se fortaleça e se contraia, facilitando a liberação do excesso de gases no estômago.

Beba água

Tomar água de forma lenta pode ajudar a liberar o excesso de gases de duas maneiras:

Ajuda a digerir qualquer alimento que possa intensificar o problema de gases.

Torna o intestino mais forte para realizar as contrações que ajudam na liberação”.

Fonte: buscopan.com.br – pesquisa em 15/02/2025.

 

Por Samuel Pereira de Macedo Borges

Natal/RN, 15/02/2025.